科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上乌海市某某商业展览服务中心减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上乌海市某某商业展览服务中心我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:热点)
-
高中生“苦练鲸落体”,字迹大气工整老师不忍扣分,同学纷纷效仿
在小学阶段,让学生们最头疼的就是语文学科。因为在这个阶段,学生们刚开始学习认字和写字,难免会出现不适应的情况。但是随着学生们的年纪逐渐增加,上了初中之后,会觉得语文学科是最为轻松的学科了。但是等到高中 ...[详细] -
[环球时报驻德国特约记者青木]距离2024年德国欧锦赛开幕仅一个月。德国巴伐利亚广播公司称,德国联邦和州内政部门正在进行大量准备,以便本届欧锦赛能够继2006年德国世界杯后再次谱写“夏日童话”。 ...[详细]
-
推动高质量发展·权威发布|山西:加快实施中医药强省战略2024-05-15 11:17:45 来源:中国新闻网 ...[详细]
-
北京时间5月15日,2024年ATP1000罗马大师赛男单1/4决赛,中国一哥张之臻对决29号种子、智利左手将、“德约终结者”塔比洛。张之臻未能延续此前的神勇状态,他以3-6和4-6连丢两盘,最终张之 ...[详细]
-
当经济发展已到了从“量”到“质”的转折点,从酒店市场来看,对存量资产的精雕细琢也会显得越来越重要。老旧酒店资产应以城市更新为契机进行全方位评估与再定位,秉持实现物业价值最大化,通过品牌迭代、升级改造等 ...[详细]
-
入学6年,gap3年后,名利双收的娜娜不过也才23岁。作者:祝无双。如果喜欢蓝橡树的文章,请记得要把我们“设为星标”哦!点击卡片,预约精彩直播一、从出现在大众视野里开始,欧阳娜娜从自带天才少女光环的国 ...[详细]
-
尚无研究表明太阳耀斑地磁暴影响人体2024-05-15 07:40:19 来源:新京报 作者:刘阳禾 ...[详细]
-
在优酷播出的《微暗之火》,在最近的国产剧里算一个“异数”。“小镇青年爱上了身世悲惨而神秘的成熟女人,两人共同经历犯罪和秘密。”故事本身已经具备了独特性,其摄影、服化道、剪辑、音乐等方方面面构成的整体风 ...[详细]
-
抵达上海后,尼亚·休斯顿是踩着滑板出机场的。王一博曾经谈到自己有两个偶像:瓦伦蒂诺·罗西和尼亚·休斯顿。前者是传奇摩托车赛车手,后者恐怕并不为太多人所知,但在自己的领域却是名副其实的大神。奥运会资格系 ...[详细]
-
5月12日晚,北京现代音乐节闭幕式暨维也纳现代声音乐团专场音乐会在中央音乐学院歌剧音乐厅举行。北京现代音乐节闭幕式暨维也纳现代声音乐团专场音乐会现场 摄影师 张懿)维也纳现代声音乐团Klangforu ...[详细]